가장 좋은 명상의 방법은 무엇일까

명상은 종종 우리의 감각이 둔한 스트레스가 많은 세상에서 휴식을 취할 시간과 인식을 높입니다. 연구에 따르면 명상은 일시적인 스트레스 해소 이상의 가능성을 가지고 있습니다. 교육자나 영적 지도자 및 정신 건강 전문가는 수십 가지 형태의 명상을 개발했습니다. 다양성은 성격이나 라이프 스타일에 관계없이 대부분의 사람들에게 맞는 명상의 형태가 있음을 시사합니다. 명상하는 사람에게는 연습이 정서적 건강뿐만 아니라 신체적 안녕을 향상시킬 수있는 기회를 제공합니다. 그러나 명상 할 올바른 방법은 없습니다. 즉 사람들이 자신에게 적합한 유형을 찾을 때까지 다른 유형을 탐색 할 수 있습니다. 명상 유형에 대한 빠른 사실 : 각 유형의 명상에는 발견하고 연습 할 여러 가지 하위 유형이 있습니다. 명상 교사는 사람이 얼마나 자주 명상해야하는지에 대해 다른 생각을 가지고 있습니다. 올바른 유형을 찾을 때까지 유형을 혼합하거나 다른 접근 방식을 테스트하는 것이 좋습니다. 명상의 종류에 대해 알아보겠습니다. 다음 7 가지 예는 가장 잘 알려진 명상 방법 중 일부입니다. 첫 번째는 사랑의 친절 명상입니다. 많은 종류의 명상을 해보면 대부분의 개인에게 맞는 명상이 있어야합니다. 사랑의 친절 명상은 Metta 명상 이라고도 합니다. 그 목표는 모든 사람. 심지어 사람의 적과 스트레스의 원천에 대한 사랑과 친절의 태도를 배양하는 것입니다 . 심호흡을하는 동안 개업의는 사랑의 친절을 받기 위해 마음을 엽니 다. 그런 다음 세상이나 특정 사람들 또는 사랑하는 사람들에게 사랑의 친절의 메시지를 전합니다. 이 명상의 대부분의 형태에서 열쇠는 의사가 사랑의 친절의 태도를 느낄 때까지 메시지를 여러 번 반복하는 것입니다. 사랑의 친절 명상은 다른 사람과 자신을위한 동정심과 사랑의 감정 을 증진 시키도록 고안되었습니다 . 다음의 영향을받는 사람들을 도울 수 있습니다. 분노 좌절 원한 대인 갈등 이러한 유형의 명상은 긍정적 인 감정을 증가시킬 수 있으며 우울증이나 불안 및 외상 후 스트레스 또는 PTSD 감소와 관련이 있습니다. 두 번째는 신체 스캔 또는 점진적 이완 명상입니다. 신체 스캔 명상이라고도하는 점진적인 이완은 사람들이 신체의 긴장 부위를 스캔하도록하는 명상입니다. 목표는 긴장을 느끼고 풀어주는 것입니다. 점진적인 이완 세션 동안 실무자들은 신체의 한쪽 끝 즉 보통 발에서 시작하여 전체를 통해 작동합니다. 일부 형태의 점진적인 이완은 근육을 긴장시키고 이완시켜야합니다. 다른 사람들은 긴장을 풀기 위해 몸을 떠 다니는 사람이 파도를 시각화하도록 권장합니다. 점진적인 이완은 평온과 이완의 일반적인 느낌을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 만성 통증에 도움 이 될 수 있습니다 . 몸이 느리고 꾸준히 이완되기 때문에 어떤 사람들은 이런 형태의 명상을 사용하여 잠을 자도록 도와줍니다. 세 번째는 마음 챙김 명상입니다. 마음 챙김 Mindfulness 은 명상의 한 형태로 실무자들이 현재 인식하고 존재하도록 촉구 합니다. 마음 챙김은 과거에 머물거나 미래를 두려워하지 않고 사람의 기존 환경에 대한 인식을 장려합니다. 이것의 결정은 판단의 부족입니다. 따라서 개업의는 오랜 기다림의 성가심을 반영하기보다는 판단없이 기다릴 것을 간단히 지적 할 것입니다. 마음 챙김 명상은 사람들이 거의 모든 곳에서 할 수있는 일입니다. 예를 들어 식료품 점에서 줄을 서서 기다리는 동안 사람은 자신이 경험하는 광경이나 소리 및 냄새를 포함하여 주변 환경을 침착하게 느낄 수 있습니다. 마음 챙김의 형태는 대부분의 명상에 관여합니다. 호흡 인식은 개업의가 호흡을 인식하도록 권장하고 점진적인 이완은 신체의 긴장 부위에주의를 집중시킵니다. 마음 챙김은 여러 형태의 명상에 공통된 주제이기 때문에 광범위하게 연구되었습니다. 연구에 따르면 마음 챙김은 다음과 같은 효과가 있습니다. 부정적인 감정에 대한 고정을 줄이다 집중력 향상 기억력 향상 충동적이고 감정적 인 반응을 줄입니다 관계 만족도 향상 일부 증거는 마음 챙김이 건강을 향상시킬 수 있음을 시사합니다. 예를 들어 만성 신장 질환을 가진 아프리카 계 미국인 남성에 대한 연구는 마음 챙김 명상이 혈압을 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다 . 네 번째는 호흡 인식 명상입니다. 호흡 인식은 호흡을 장려하는 일종의 명상 명상입니다. 개업의는 숨을 세거나 호흡에 집중하면서 천천히 깊이 숨을 쉰다. 목표는 호흡에만 집중 하고 마음에 들어가는 다른 생각을 무시하는 것입니다. 마음 챙김 명상의 한 형태로서 호흡 인식은 마음 챙김과 같은 많은 이점을 제공합니다. 여기에는 불안감 감소와 집중력 향상 및 감정적 유연성 향상이 포함됩니다. 다섯번째는 쿤달리니 요가 명상입니다. 쿤달리니 요가 는 운동과 심호흡 및 만트라를 혼합 한 신체적으로 활동적인 명상입니다. 사람들은 보통 교사로부터 배우거나 수업을합니다. 그러나 누군가 집에서 포즈와 진언을 배울 수 있습니다. 쿤달리니 요가 는 다른 형태의 요가 와 마찬가지로 체력을 향상시키고 통증을 줄일 수 있습니다. 또한 불안과 우울증을 줄여 정신 건강을 개선 할 수 있습니다. 예를 들어 만성 요통이있는 재향 군인에 대한 2008 년 연구에 따르면 요가는 통증을 줄이고 에너지를 증가 시키며 전반적인 정신 건강을 개선시키는 것으로 나타났습니다. 여섯번째는 선 명상입니다. Zazen이라고도하는 Zen 명상 은 불교 연습의 일부가 될 수있는 명상의 한 형태입니다. 이러한 종류의 명상에는 특정 단계와 자세가 포함되어 있기 때문에 많은 Zen 실무자들은 교사의 도움을받습니다. 목표는 편안한 자세를 찾고 호흡에 집중하며 판단없이 자신의 생각을 신중하게 관찰하는 것입니다. 다시 이 형태의 명상은 마음 챙김 명상과 유사하지만 더 많은 훈련과 연습이 필요합니다. 사람들은 휴식과 새로운 영적 길을 찾고 있다면 그것을 선호 할 것입니다. 일곱번째는 초월 명상입니다.  초월 명상은 실무자들이 앉아 있고 천천히 숨을 쉬는 영적인 형태의 명상입니다. 목표는 사람의 현재 상태를 초월하거나 위로 올리는 것입니다. 명상 세션 동안 실무자는 만트라 또는 반복되는 단어 또는 일련의 단어에 중점을 둡니다. 교사는 진언 결정 때로는 개업 태어난 연도를 포함하여 요인의 복잡한 세트를 기반으로 그리고 올해는 교사가 교육을했다. 대안은 사람들이 그들의 진언을 선택할 수있게합니다. 이보다 현대적인 버전은 기술적으로 초월 명상이 아니지만 실질적으로 비슷하게 보일 수 있습니다. 의사는 명상하는 동안 나는 대중 연설을 두려워하지 않습니다 를 반복하기로 결정할 수 있습니다. 초월 명상을하는 사람들은 영적 경험과 마음 챙김 향상을보고합니다. 명상의 효과를 보기까지는 얼마나 걸릴까요. 다양한 명상 분야는 인식을 높이고 호흡을 늦추 며 수용력을 높이는 데 중점을 둡니다. 명상은 결과 중심의 사업이 아닙니다. 실제로 결과를 너무 많이 고치면 명상의 이점을 훼손하는 불안감을 유발할 수 있습니다. 그러나 대부분의 연구에 따르면 명상은 매우 빠르게 작동 할 수 있습니다. 명상 연구는 일반적으로 몇 년이 아닌 몇 주 또는 몇 달 동안 실무자를 따릅니다. 많은 명상 전문가들은 명상 세션 후에 즉각적인 개선을보고합니다. 명상하는 동안 스트레스를 덜 받고 더 받아들이고 더 평화롭게 느끼는 것이 일반적입니다. 시간이 지남에 따라 실제로 이러한 감각은 명상 세션 밖에서 계속 될 수 있습니다. 명상하는 빈도에 대해 알아봅시다. 매일 같은 시간에 명상하도록 선택하면 명상을 매일 습관으로 만드는 데 도움이됩니다. 이 질문에 대한 정답은 없습니다. 한 가지 주장은 명상이 명상보다 낫다는 것입니다. 따라서 사람이 일주일에 한 번만 명상 할 수 있다면 이것은 치료를 시도하는 데 장애가되지 않아야합니다. 사람은 일주일에 몇 세션으로 시작하여 하루에 한 세션으로 작업을 고려할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 명상하면 명상이 일상 생활에 쉽게 통합되는 습관이 될 수 있습니다. 명상이 도움이되는 경우 하루에 두 번 이상 빈도를 높이거나 필요할 때마다 스트레스를 줄이는 데 사용하는 것이 좋습니다. 더 나은 명상을위한 팁은 무엇일까요. 명상을 처음 접하는 사람들은 명상 수업에 등록하는 것이 유익 할 수 있습니다. 명상은 결과에 중점을 두지 않고 그 순간에 중점을 둔 프로세스 지향적 사업입니다. 따라서 성공적인 명상을 위해서는 순간을 즐기는 것이 중요합니다. 개인은 명상 세션이 좋은지 나쁜지를 판단해서는 안됩니다. 대신 그들은 단지 그 순간에 그대로 있어야합니다. 명상은 숙달하는 데 시간이 걸리는 기술입니다. 어떤 사람들은 처음 명상하려고 할 때 좌절감을 느끼고 심지어 화를냅니다. 산만하지 않고 단일 진언에 초점을 맞출 수 있으므로 현재 순간에 남아있는 것은 어려울 수 있습니다. 즉각적인 반응이 무엇이든 관계없이 중재 활동을 지속해야합니다. 열쇠는 판단이나 분노없이 나타나는 생각을 받아들이는 것입니다. 일부 초보자는 수업에 등록하거나 교사의 도움을받는 것이 좋습니다. 명상은 더 나은 건강과 더 행복한 삶을 얻는 데 도움이되는 간단한 전략입니다. 다른 기술과 마찬가지로 마스터하는 데 시간이 걸립니다. 사람이 그것을 고수하고 다른 방법으로 기꺼이 실험하고 싶다면 그들에게 맞는 명상 스타일을 발견 할 가능성이 더 큽니다.